睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗？本章内容给大家谈谈电子数码产品中关于遇上睡前刷手机为何睡不着等问题，我们该怎么处理呢。下面这篇文章将为你提供一个解决思路，希望能帮你解决到相关问题。
睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗
会。
大脑中央是视交叉上核，它反映人体的节律。视交叉上核刺激松果体等身体分泌褪黑激素，褪黑激素主要在晚上11点到凌晨3点之间产生。但是光，尤其是蓝光的刺激，会抑制褪黑素的产生，所以睡前看手机时间过长会影响睡眠。
专家表示，DNA双链断裂和修复是人体不断调整的正常过程，夜间DNA修复效率远高于白天，甚至相差3 ~ 5倍。因此，夜间睡眠质量不佳会显著降低人体的恢复功能，对神经、记忆、认知等方面都有很大的负面影响。
为什么睡前玩手机会导致入睡困难
睡前玩手机，脑细胞处于活跃状态和兴奋状态，身体所有器官都处于工作状态，无法休息，从而导致入睡困难。
此外，长时间玩手机会导致熬夜，扰乱人体正常生物钟，改变休息时间，也可能导致失眠。睡觉前尽量避免长时间玩手机或看电脑，避免吃辛辣刺激的食物，白天参加户外运动。
睡前刷手机为何睡不着
对很多人来说，睡觉前坐在床边看短视频和电视节目可能是一天中最放松的时间。但要提醒的是，睡前长期玩手机不仅会造成入睡困难，降低睡眠质量，还可能诱发抑郁。
据医生介绍，手机发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，刷得越多越睡不着，进入恶性循环。建议睡前两小时不要把手机放在卧室里。
如何提高睡眠质量
1、可以睡前散步，晚饭后睡前去户外散步，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担。
2、睡觉前把头发梳好。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。
3、睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操来放松眼睛，帮助你快速入睡。
4、睡前热水烫脚，温水烫脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使心平静神安入睡。
总结
睡前刷手机的确是会影响睡眠质量的，睡前不玩手机能够快速入睡，也能够让你的睡眠质量会更好，现在很多年轻人都爱晚睡或者失眠，这种不太好的睡眠质量需要有所改善。以上就是关于睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗的全部内容，希望本文的介绍能帮你解决到相关问题，如还需了解其他信息，请关注本站数码答疑栏目的其他相关信息。